Aşk Kasları

Kegel  egzersizi , Pubococcygeal (PC) kas ezersizi , Pc kas egzersizi , Aşk kasları egzersizi ,Pelvik Taban kasları egzersizi  hepsi aynı anlamda kullanılır.

1952 yılında Arnold Kegel idrar kaçıran hastalarını ameliyat etmek yerine daha detaylı bir şekilde incelediğinde Pubococcygeal adı verilen kasların güçsüz olduğunu tespit etti. Hastalarına bu kasları geliştirmelerini öğretti. Bu sayede hastalarının  tamamına yakınında idrar kaçırmaları ortadan kalktı.Bu sırada hedeflenmeyen bir durum daha ortaya çıktı.Oda  ,bu egzersizleri yapan hastaların cinsel hazları ve orgazm olma potansiyelleri  artmış olması idi.Bu durum o tarihlerde çok önemsenmedi. Daha ilerki yıllarda bu kasların cinsellikten alınan hazzı artırmak için güçlendirilmesi gerektiği hatta bunun şart olduğu yapılan bilimsel çalışmalar ile defalarca ispat edildi.

Pelvik kas eğitimi almamış kadınlarda yapılan araştırmada ;

Orgazm olamayan kadınlarda bu kasların çok zayıf ( 7 mikrovolt) olduğu ,

Vajinal orgazm olabilen kadınlarda  çok kuvvetli ( 17 mikrovolt) olduğu,

Sadece klitoral orgazm olabilen kadınlarda bu kasların orta derecede kuvvetli ( 12 mikrovolt) olduğu ,

Hiç ilişkiye giremeyen (vajinusmuslu) kadınlarda ise ilişki sırasında bu kasların aşırı gergin (40 mikrovolt) olduğu saptandı.

Bu çalışmadan anlayacağımız gibi PC kaslarının sadece kuvvetli olması yeterli değildir.Kuvvetli ve kontrol edilebilir olması önemlidir.

PC kaslarının kuvvetli olması bu bölgeye olan kan akımını artırır.Daha çok kan , daha fazla hissetmek demektir. Gerek kadınlarda gerekse erkeklerde bu kasların kuvvetlendirilmesi cinsel ilişki sırasında alınan hazzı artırarak daha kolay ve daha güçlü orgazmlar yaratabilir. Daha fazla haz için Aşk kaslarını istemli ve kontrollü olarak kasmayı ve gevşetmeyi  bilmek gerekir.

Zayıf aşk kasları kadınlarda vajinal duyarsızlığa ve orgazm olmada zorluğa  ,erkelerde ise boşalmayı denetleyememeye ve erken boşalmaya neden olabilir.

Aşırı gerilimli aşk kasları kadınlarda tekrarlayan sistite , şiddetli mens. ağrılarına ,vajinal ilişkide ağrıya ve acıya neden olabilir. Hatta çok yüksek bir gerilim var ise ilişki imkansız ( vaginismus) olabilir. Erkelerde ise aşırı gerilim kronik prostatite, orgazm olamama yada çok geç orgazm olmaya neden olabilir.

PC kaslarını keşfet , bağımsızlaştır ve güçlendir…

1.Adım ; aşk kaslarının yerini bulmak , keşfetmek.

Erkekler için , sertleşmiş halde iken penisin aşağı yukarı hareket ettirmek ,

Kadınlar için, vajinal girişini hafif bir şekilde açmaya ve kapatmaya çalışmak ( bir ayna yardımı ile bakılabilir) ,

Hem erkekler hem kadınlar için keşifte en kolay yöntem , idrar yaparken aniden idrarınızı durdurmak  ve sonra tekrar işemeye devam etmektir. PC kaslarınızı keşfetmek için bunu birkaç kez yapabilirsiniz. Düzenli olarak yapılması önerilmez.

2. Adım ; keşfedilen kasların diğer kaslardan bağımsız olarak çalıştırmayı öğrenmek.

Bu aşamada keşfettiğiniz kasları sıkıp gevşetirken diğer kaslarınıza odaklanmanız gerekir.Örneğin; ilk başlayanlarda çoğunlukla makat çevresindeki kaslarında çalıştırıldığı hissedilebilir.PC kaslarınızı bu kaslardan ayırt etmeniz gerekir.Bu aşamada endişe etmeden ve sabırla çalışmanız çok önemlidir.

3. adım ; keşfedilen ve ayırt edilen kasların başlangıçta gücünü test etmek.

Klinik ortamında  erkekler ve kadınlar için Perineometri adında özel aletler kullanılarak yapılabilir.En doğru ölçüm yöntemi bu olduğunu söyleyebiliriz.Bunun dışında ;

Erkekler sertleşmiş penisin üzerine havlu veya ağırlık koyarak bu kasların gücünü test edebilir.

Kadınlar ise bir yada iki parmağını vajen içine yerleştirdikten sonra kaslarını sıkarak ve gevşeterek parmaklarınızda meydana gelen sıkışma hissi ile kasın gücünü değerlendirebilir.Yine vajen içinde parmaklarınızı makas gibi açtıktan sonra PC kaslarınızı sıkarak parmaklarınızı birleştirmeye çalışabilirsiniz.

Kasların keşfi gerçekleştikten güçlendirmeye başlamak gerekir.Güçlendirme sırasında yapılan egzersizlerde nefes kontrolününde olması çok önemlidir.Egzersizler sırasında düzenli nefes alıp vermeye çalışın.Nefesinizi tutmayın yada derin derin nefes almayın.Bu egzersizleri oturarak , ayakta , yatarak ve her yerde yapabilirsiniz.Güçlendirme için ;

0-2. hafta ; Günde 3 kez , her seferinde 100 defa ( toplamda 300 defa/gün) PC kaslarınızı ritmik olarak kasın ve bırakın.1 kez kasmak ve gevşetmek ortalama 1 sn sürer.

2.-4. hafta ; Günde 10 kez , her seferinde 10 defa ( toplamda 100 defa/gün) 3 saniye kasılı 3 saniye gevşek olacak şekilde kasıp gevşetin.

4.-6. hafta ; Günde 10 kez , her seferinde 10 defa ( toplamda 100 defa/gün) 3 aşamada yavaş yavaş kasıp 5 saniye kasılı kalın, yine 3 aşamada yavaş yavaş gevşetip 5 saniye gevşek kalın.

6.-8. hafta ;  6. haftadan sonra günde 3 kez , sabahları 0-2. hafta egzersizini , öğlenleri 2.-4. hafta egzersizini , akşamları 4.-6. Hafta egzersizi uygulayın.

8. haftadan sonra daha fazla güçlendirme yapmak isteyenler özel bir takım aletler ve manevralar kullanabilir.Bu aletler Kegel egzersiz aletleri olarak bilinir ve sanal ortamdan satın alabilirsiniz.

Op.Dr.Berk Karataş

Üroloji Uzmanı 

Fsm Bulvarı , Bahar sitesi d-blok daire:3

Nilüfer /BURSA

Telefon : 0224 249 48 50       

               0543 249 48 50

drberkkaratas@gmail.com